1. Самые опасные вулканы на Земле

    image
    Самые опасные вулканы на Земле
  2. Почему взрослые мужчины решаются на обрезание?

    image
    Почему взрослые мужчины решаются на обрезание?
  3. Новости Форекс – ключ к доходному трейдингу

    image
    Новости Форекс – ключ к доходному трейдингу
  4. Луна

    image
    Луна
  5. Как избежать изнасилования

    image
    Как избежать изнасилования
  6. Как побороть страх смерти?

    image
    Как побороть страх смерти?
Игровые автоматы во Франк Казино

Игровые автоматы во Франк Казино

  Азартные игры пользовались популярностью во все времена. Однако в настоящее время насладиться ими становится...
Как из Сочи добраться до Крыма

Как из Сочи добраться до Крыма

Естественно, Сочи остаётся самым популярным курортом в нашей стране. Но Крым постепенно возвращает свои позиции и всё...
Где лучше отдохнуть в декабре?

Где лучше отдохнуть в декабре?

Не удалось отдохнуть в летний период времени? Не беда, ведь хорошо можно отдохнуть и в декабре месяце. Нужно просто...
Некоторые особенности отдыха в Анапе

Некоторые особенности отдыха в Анапе

Анапа на протяжении долгого времени остаётся одним из самых популярных и посещаемых российских курортов. Каждый год...
admin
admin
Сегодня в 01:23:18

Всем приветики
admin
admin
4 сентября 2015

fellow
Кошечка
Кошечка
11 февраля 2015

Девочки, подскажите... У меня не включается компьютер. Я сняла крышку. Внутри какие-то микросхемы и мертвый паук. Нужно купить нового паука? Я просто не разбираюсь.
Марита
Марита
28 ноября 2014

Всем привет! Рада познакомиться с новыми подругами!
маруся
маруся
29 сентября 2014

всем добрый день!
маруся
маруся
27 сентября 2014

доброго всем времени суток!!!
admin
admin
10 апреля 2014

Тамара, это просто в чате последнее сообщение отображается как сегодняшнее, до тех пор, пока кто-то еще что-то не написал. Так чат устроен
Тамара
Тамара
10 апреля 2014

Esfera,
Почему вас каждый день мучает один и тот же вопрос?
Риана
Риана
31 марта 2014

Цитата: Esfera
Привет! Кто подскажет, как поменять логин? В настройках профиля не нашла)))


Логин нельзя поменять. Только если заново зарегистрироваться с другим логином. Напишите админу, чтобы он удалил Ваш аккаунт, и после этого заново зарегистрируетесь.
Esfera
Esfera
31 марта 2014

Привет! Кто подскажет, как поменять логин? В настройках профиля не нашла)))

Только зарегистрированные посетители могут писать в чате. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Место для вашей реклам!

Опубликовано : 17 мар | Категория: Хобби » Спорт

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!Суть

Так называемая Круговая тренировка основана на чередовании силовой и кардионагрузки. В результате таких занятий ты не только похудеешь, но и укрепишь все мышцы тела, приобретая соблазнительные формы. 

Одна тренировка должна включать в себя 2-3 повторяющихся комплекса упражнений – «кругов». Каждый «круг» выполняется без остановки в очень быстром темпе. Одно упражнение занимает 30 секунд. В перерывах между кругами допускается передышка на 1,5-2 минуты.

Преимущества

Экономия времени. Тренировка займет максимум 30 минут. Проводить ее следует 2-3 раза в неделю.

Быстрая смена упражнений не позволит заскучать от монотонности и устать.

В частности Круговая тренировка способствует не сжиганию жира, но и развивает выносливость, гибкость, силу, координацию, грацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обогащает организм кислородом, повышает тонус.

Итак, начнем!

1. Приседания. Укрепи мышцы ягодиц и бедер.

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация! Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!

Стань прямо, ноги на ширине тазовой кости, колени слегка согнуты, руки за головой, спина прямая, живот подтянут. На вдохе присядь, на выдохе вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы колени не выступали за пределы стопы (угол сгибания – 90°). Повтори 15 раз (30 секунд).

2. Выпады назад. Тренируй мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация! Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!

Стань прямо, ноги на ширине тазовой кости, колени слегка согнуты, руки на талии. На вдохе сделай шаг вперед и присядь, сгибая ноги под углом 90°. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори 12-15 раз (30 секунд) для одной, а потом для другой ноги.

3. Отжимания от пола на коленях. Укрепи мышцы груди, трицепс, дельтовидную мышцу. 

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация! Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!

Опустись на колени, руки чуть шире плеч, ладони развернуты внутрь, живот подтянут, голова и туловище образуют одну линию. На вдохе опустись вниз, чтоб угол в локтевом суставе составлял 90°. На выдохе возвратись в исходное положение. Не прогибайся в спине, не поднимай таз вверх. Повтори упражнение 12-15 раз (30 секунд).

4. Тяга гантели в наклоне. Проработай мышцы спины, бицепсы и трапециевидную мышцу. 

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация! Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!

Стань прямо, стопы на ширине плеч, колени согнуты под 90°, спина прямая, живот подтянут. Наклони туловище вперед, держа в руках гантели на уровне коленей. На вдохе сведи лопатки и согни руки в локтях под 90°. На выдохе вернись в исходное положение. Не поднимай голову высоко, не прогибайся слишком в пояснице. Повтори упражнение 12-15 раз (30 секунд).

5. Диагональное скручивание + «велосипед». Тренируй косые мышцы живота.  

Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация! Круговая тренировка. Стройность, здоровье, грация!

Ляг на спину, руки за головой, ноги подняты и согнуты под углом 90°, поясница прижата к полу. На вдохе одновременно подтяни колено и локоть противоположных руки и ноги. Чередуй руки и ноги. Старайся не перенапрягать мышцы шеи и позвоночник. Повтори упражнение 12-15 раз (30 секунд).

Теперь немного отдохни и повтори серию упражнений еще один или два раза. 

Будь в тонусе!

Ещё о круговой тренировке для похудения



 

(голосов:3)


Это интересно
Правильный уход за руками

Правильный уход за руками

Необходимость всех новомодных и дорогостоящих процедур по уходу за руками, которые в изобилии...
Я дура!!

Я дура!!

О, привет, пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅ! Вы опять тут? Решили почитать, что я еще интересного напишу? Ну, в...
Самая простая гимнастика для глаз

Самая простая гимнастика для глаз

При длительной работе за компьютером значительно снижается частота морганий, следствием чего...
Прыжки на батуте для женщин

Прыжки на батуте для женщин

Ни для кого не секрет, что сегодняшний малоподвижный образ жизни - просиживание в офисе с утра до...
Комментарии (1)
 
Дата: 20.11.14
Пользователь offline Offline | Автор: Дунаева Елена , Посетители
Классная тренировка . Попробую поработать
Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Преимущества покупки квартиры через агентство

Преимущества покупки квартиры через агентство

  Абсолютно у любого человека со временем возникает необходимость в собственном жилье. Вот только большинство из...
Свадебное агентство: качество и комфорт!

Свадебное агентство: качество и комфорт!

        Новобрачные и их близкие всегда с особым трепетом и волнением ожидают день празднования...
Что мы знаем про угловые прихожие?

Что мы знаем про угловые прихожие?

  Многие сетуют на малогабаритность старых квартир. Мол, и кухня 2 на 3, и коридор - не разминуться. Если с...
Грунтовка поверхностей декупажа: массив и фанера

Грунтовка поверхностей декупажа: массив и фанера

  Одним из основных правил при работе с декупажем является правильное оформление поверхности. С этой целью...
Преимущества продажи квартиры через агентство

Преимущества продажи квартиры через агентство

  Многие люди сейчас задумываются о том, чтобы продать ненужную недвижимость и получить более привлекательные...
Nancy Vicious - Мама я хочу пикачу

Nancy Vicious - Мама я хочу пикачу

Молоденькая девчонка, а какой талант! И прикольно...
Прикольные картинки - блок №23

Прикольные картинки - блок №23

Подборка картинок для хорошего настроения....
Прикольные картинки - блок №22

Прикольные картинки - блок №22

Подборка картинок для хорошего настроения....
Прикольные картинки - блок №21

Прикольные картинки - блок №21

Подборка картинок для хорошего настроения....